十个男人专属的长寿习惯，简单有效

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

每个人都希望拥有健康的身体和长久的生命。尤其是对于男性朋友来说，在忙碌的生活中找到健康长寿的秘密，可能并不像想象中的那么难。

今天，我们将揭开10个有助于男性延年益寿的健康习惯，让您在日常生活中轻松做到。赶紧来看看自己是否做到了这些，或许，您的寿命就在这些简单的生活方式里！

1.让心脏更健康：控制饮食

心脏病常常是威胁男性健康的头号杀手。为了远离心脏病，良好的饮食习惯至关重要。尤其是牛肉，它富含对心脏有益的硒元素和维生素B。

硒能帮助身体抵抗压力，而维生素B则有助于降低血液中的有害物质，从而保护血管健康。偶尔吃一份牛排，不仅能满足味蕾，更有助于心脏健康。

注意：适当摄入单链不饱和脂肪酸（比如牛肉中含有的脂肪），能有效帮助保持血管的畅通，保护心脏。

2.守护肝脏：减少酒精摄入

肝脏是身体的重要解毒器官，而过度饮酒无疑是肝脏的“敌人”。长期大量饮酒，尤其是啤酒，会增加肝脏的负担，甚至可能引发肝病。因此，减少啤酒的摄入对保护肝脏健康至关重要。

举例：一场夏天的豪饮可能需要肝脏花费一整年时间来修复，健康的饮酒习惯是保护肝脏的关键。

同时，多吃一些富含抗氧化物质的蔬菜，如鳄梨和芦笋，可以帮助肝脏更好地解毒和修复。

3.远离肺癌：戒烟与坚果

吸烟与肺癌之间的联系早已被证明。如果您还在吸烟，戒烟无疑是降低患肺癌风险的最重要一步。研究显示，80%的肺癌病例与吸烟有关。

除了戒烟，坚果也是保护肺部健康的好伙伴。巴西人的饮食习惯中，坚果是必不可少的，它们含有丰富的硒元素，有助于抗癌。每天吃几颗坚果，不仅可以减少患肺癌的风险，还能提高整体健康水平。

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4.消除压力：积极面对生活

生活中的压力和挑战可能会对心理健康产生负面影响，甚至诱发自杀等悲剧。面对困境时，给自己一个积极的出口是至关重要的。比如，旅行或参与户外活动，可以帮助调整心态，释放负面情绪。

注意：工作虽然重要，但别让自己陷入无休止的压力中，适当放松和休息也是对身心健康的投资。

5.保护前列腺：规律性生活与红酒

保持前列腺健康对男性而言非常重要。研究表明，保持规律的性生活可以降低患前列腺癌的风险。而红葡萄酒中的白藜芦醇有助于抑制癌细胞生长，适量饮用红酒可以为前列腺健康加分。

此外，晒太阳也是前列腺健康的保护伞。每天晒15分钟的太阳，能够帮助身体合成维生素D，增强免疫力，降低患病风险。

6.呵护肾脏：多喝水和蜂蜜

肾脏在身体内承担着过滤毒素的重任，保持肾脏健康，首先要保证身体充足的水分。研究显示，每天喝足2升水，可以有效减少肾脏病的发生。

蜂蜜也对肾脏有好处，它可以帮助降低血糖，从而预防糖尿病（糖尿病是肾脏的杀手）。将蜂蜜加入早餐或饮品中，不仅美味，还能保健肾脏。

7.降低车祸风险：保持健康体重

车祸是导致男性意外死亡的重要原因之一。保持健康的体重是降低车祸伤害的关键。体重过重会使您在驾驶时与方向盘的距离较近，增加受伤的风险。研究发现，保持体重指数（BMI）在20左右的人，其车祸伤害的风险更低。

举个例子：通过合理饮食和运动保持体重，不仅对健康有益，也能有效减少车祸发生的风险。

8.保持结肠健康：饮食与运动

结肠健康直接影响消化系统的功能。橄榄油中含有大量健康脂肪，经常使用橄榄油做菜，有助于降低结肠癌的风险。

注意：进行适当的有氧运动，比如每天30分钟的步行或慢跑，也有助于促进肠道蠕动，防止食物滞留，降低患癌的可能。

9.防止脑血管问题：增加运动

脑出血和中风是常见的脑血管问题，对男性健康构成威胁。增加运动量，尤其是每天步行30到60分钟，可以有效降低脑血管疾病的风险。

此外，研究发现，每天喝一杯橙汁或者吃一些富含叶酸的蔬菜（如菠菜），能够帮助降低血压、胆固醇，从而减少脑血管问题的发生。

10.保持肺部健康：远离污染

肺部健康对呼吸系统至关重要。首先，尽量远离香烟烟雾，避免频繁接触空气污染。定期摄入含维生素C的食物（如猕猴桃），可以增强肺部抵抗力。

注意：保持良好的空气环境，每周进行几次深呼吸训练，可以提高肺部健康，避免常见的呼吸道疾病。

长寿并非遥不可及，它其实藏在我们日常的点滴习惯中。通过这些简单易行的生活方式调整，您不仅能够延长寿命，还能提高生活质量。男性朋友们，快来检查自己是否已经养成了这些健康习惯吧！